Bạn có biết rằng mình được phép cảm thấy thoải mái không?
Emilie
Một đống chén đĩa bẩn với dòng chữ: “Cố lên! Bước ra ngoài! Hành động đi! Làm việc chăm chỉ! Vượt qua giới hạn!”
Bạn nghe điều này mọi lúc:
Vùng an toàn thật tệ cho bạn.
Nó khiến bạn lười biếng và tự mãn. Bạn cần bước ra ngoài! Bạn cần đối mặt với nỗi sợ hãi. Bạn cần hành động. Nếu không, bạn sẽ không bao giờ tiến bộ và cuộc sống của bạn sẽ mãi tầm thường. Thật buồn…
Được rồi. Giả sử bạn là một người trì hoãn nặng.
Bạn không làm dự án. Bạn không đến phòng gym. Thậm chí hôm nay bạn còn cảm thấy tồi tệ đến mức chẳng thể rửa bát được.
Và không phải là bạn chưa từng cố gắng.
Bạn từng tức giận vì thiếu kỷ luật. Bạn từng xem video phát triển bản thân. Bạn tự nhủ: “Mình sẽ bỏ thói quen xấu này. Ngày mai, mình sẽ thay đổi hoàn toàn. Ngay cả khi điều đó thật khó chịu”
Bạn có nhận thấy vòng lặp này không?
Bạn được truyền cảm hứng. Bạn cố gắng hết sức. Bạn thất bại một lần. Rồi bạn tự trách bản thân. Bạn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn ở bạn. Bạn chán nản. Và chúng ta lại quay về điểm xuất phát.
Vậy câu hỏi là…
Bạn Có Thực Sự Thoải Mái Không?
Chúng ta thường cho rằng những người ở trong vùng an toàn là những người hài lòng với bản thân.
Ví dụ, bạn ăn một đĩa mì Ý.
(Ảnh minh họa một chiếc túi giấy sắp ăn đĩa mì Ý khổng lồ)
“Mmh… Ngon đấy.” (Ảnh của tác giả)
Nó khiến bạn vui vẻ.
Nhưng niềm vui đó chỉ là tạm thời. Ngay khi bạn ăn xong, bạn biết cái giá phải trả: Đĩa giờ đã trống trơn và bẩn.
Bạn phải làm điều mình không thực sự thích: rửa bát.
Vậy là bạn để nó trong bồn.
Rồi bạn ăn một bát ngũ cốc để đánh lạc hướng bản thân.
Một ít bánh quy giòn. Một nắm đậu phộng. Và tại sao không, thêm một cốc sữa sô-cô-la.
Lặp lại điều này nhiều lần, và bạn sẽ kết thúc với một “đống” gọi là vùng an toàn.
“Thật thoải mái…” (Ảnh của tác giả)
Bề ngoài, chúng ta nghĩ đó là sự thoải mái.
Bạn không có tham vọng? Bạn sợ nói chuyện với người khác và kết bạn? “Bạn quá thoải mái rồi đấy.”
Nhưng nhìn kỹ hơn vào bồn rửa, bạn sẽ hiểu tại sao chén đĩa bẩn vẫn nằm đó…
Dòng chữ ẩn trong vết nước sốt: “Tôi không đủ tin tưởng bản thân để làm điều này.”
Thông điệp bí mật của việc ‘quá thoải mái’. (Ảnh của tác giả)
“Tôi không đủ tin tưởng bản thân để làm điều này.”
Nghe có vẻ giống như sự không thoải mái đối với tôi.
Hầu hết mọi người không nhận ra rằng đằng sau một người “lười biếng” hoặc “bị kìm hãm” là một niềm tin khủng khiếp rằng họ không thể hành động.
Vì vậy, họ cảm thấy bất lực.
Không có gì ngạc nhiên khi họ khao khát sự thoải mái.
Bước Đầu Tiên Để Thoải Mái Là Thừa Nhận Rằng Bạn Cần Sự Thoải Mái
Đây là ý nghĩa của “sự thoải mái” đối với tôi:
- Cảm thấy an toàn, hạnh phúc và khỏe mạnh.
- Sống đúng với bản thân (hành xử tự nhiên).
- Cảm thấy thoải mái với chính mình và thế giới xung quanh.
- Sáng tạo nghệ thuật một cách dễ dàng.
Nói đơn giản, tôi muốn một cuộc sống khỏe mạnh, nơi tôi không phải nhăn nhó đổ mồ hôi trong phòng gym để có được điều mình muốn.
Tôi muốn thoải mái trong chính làn da của mình.
Điều đó có tệ không?
Tôi muốn hạnh phúc mà không phải làm việc quá vất vả.
Ôi trời, nghe thật kinh khủng. Thật là một cách suy nghĩ lười biếng, ngây thơ và không xứng đáng!
Nhưng đó không phải là bạn. Đó là giọng nói bạn đã thấm nhuần từ việc nhìn thấy “thế giới vận hành như thế nào”.
Từ nhỏ, bạn đã được dạy phải có điểm số tốt nhất. Bạn xem những bộ phim về những anh hùng vươn tới ước mơ. Và tự nhiên bạn nghĩ: “Mình phải vượt qua bản thân, để xứng đáng với nỗ lực của mình.”
Điều đó không sao cả nếu bạn nghĩ như vậy.
Nhưng nhiều người trong chúng ta thiếu niềm tin vào bản thân để đạt được bất cứ điều gì với mô hình niềm tin đó.
Vậy đâu là lựa chọn thay thế?
Trì hoãn. Tắc nghẽn sáng tạo. Mất tự tin. Kìm hãm tinh thần. E ngại xã hội. Tự ti. Nghiện ngập. Tuyệt vọng. Ghét bản thân. Lo lắng. Mất phương hướng.
Thực chất, tất cả những đặc điểm này đều là một:
Chúng là một chuỗi niềm tin cho rằng bạn không đủ tốt (tức là không thoải mái) như bạn vốn có.
Và rồi, lời khuyên chung là: “Hãy bước ra khỏi vùng an toàn.”
Bạn đùa tôi đấy à?!
Không có gì trong tất cả những điều này là thoải mái cả; ngược lại thì đúng hơn.
Vậy thay vì bước ra ngoài…
Chuyện Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Ta Ở Lại Với Đống Chén Đĩa Bẩn?
Nếu bạn không thể bước ra, thì hãy ở lại.
Tin tốt cho những ai nghĩ rằng mình phải tìm kiếm sự không thoải mái.
Vì bạn đã ở trong đó rồi.
Tôi nhìn đống chén đĩa của mình chất chồng, và điều đó thật đáng sợ. Tôi nghĩ mình sẽ bị mắc kẹt mãi mãi. Trì hoãn chiếm lấy tôi, và tôi than thở: “Tại sao?!”
Nhưng tôi không hiểu cách tâm trí mình hoạt động:
110% kỳ vọng, trong khi sự tự tin bằng con số 0.
(“Tôi phải cố hết sức.”) (Ảnh của tác giả)
Tôi có những kỳ vọng cao chót vót (110%), nhưng tự tin thì chạm đáy (0%).
Kết quả: Tôi không còn hòa hợp với chính mình.
Mục tiêu của tôi là phải rửa sạch toàn bộ chén đĩa trong một lần.
Tôi tin rằng mình phải cố gắng nhiều hơn. Rằng vì chén đĩa còn bẩn, và tôi không thể nào rửa chúng được vì một lý do nào đó, nên tôi sẽ không bao giờ hạnh phúc.
Nhưng trong hành trình tìm kiếm sự cải thiện, tôi đã quên mất rằng mục tiêu của mình quá cao so với tình trạng tự tin đang ở mức thấp.
Tôi đang cố xây dựng một thứ gì đó từ con số không. Nhưng tôi cần một nền tảng.
Và thế là…
Tôi phải để cho những kỳ vọng của mình rơi xuống mặt đất.
Tự tin = Kỳ vọng. Cả hai đều đang ở mức thấp nhất.
(Tự tin = Kỳ vọng.) (Ảnh của tác giả)
Bước #0: Ngừng Việc Cải Thiện
Tôi ngồi một mình, nhìn đống chén đĩa từ xa…
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cứ mãi như thế này suốt đời?
Thì sao nào.
Mọi thứ sẽ tốt hơn, tôi hứa đấy.
Nhưng tôi phải làm gì đó chứ!
Thế nhưng việc tự nhủ rằng “mình nên làm” cũng chẳng thúc đẩy bạn hành động đâu.
Vậy nếu bạn không nên làm thì sao?
Có lẽ bạn sẽ mãi mãi là phiên bản cũ của mình… Suốt đời. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy chìa khóa hạnh phúc. Bạn sẽ không bao giờ ôm lấy con người thật của mình, mãi bị kìm hãm, mãi phản ứng, mãi là một kẻ ngốc.
Thì sao nào.
Ha ha ha!
Khi tôi bắt đầu nhận ra rằng đống chén đĩa bẩn chẳng quan trọng trong bức tranh toàn cảnh, rằng tôi xứng đáng một cách tự nhiên, rằng tôi không cần ai nói với mình “Bạn giỏi” hay “Bạn tệ” để tiếp tục…
Tôi cảm thấy an yên.
Một số người gọi đó là thiền định.
Hoặc bạn có thể dùng một từ đồng nghĩa khác: hành động tinh thần.
Thật trớ trêu. Bạn chẳng làm gì cả, nhưng đồng thời, đó là tất cả những gì bạn cần “làm”.
Hãy thử tưởng tượng bạn nhìn chằm chằm vào đống chén đĩa bẩn, và cảm thấy ổn với điều đó?
Mấu chốt là biết rằng trong sâu thẳm, bạn không phải là “Trì Hoãn”. Bạn không phải là “Tự Ti”. Bạn không phải là “Nghiện Ngập”. Bạn chỉ đang trải qua những triệu chứng này. Và điều đó có thể xảy ra…
Điều đó có thể xảy ra.
Không sao cả.
Khi bạn không còn phụ thuộc vào sự xấu hổ hay áp lực để làm mọi thứ, sự tự tin của bạn sẽ cải thiện.
Bước #1: Hãy Tưởng Tượng Bản Thân Đang Rửa Một Chiếc Đĩa
Được rồi, chúng ta chưa thực hiện hành động thật sự.
Chúng ta chỉ đang tưởng tượng khả năng đứng dậy, tiến đến bồn rửa, rửa một chiếc đĩa, và… coi như xong một ngày.
Khó chịu, đúng không?
Không phải vì bạn phải hành động.
‘Hành động’ không phải là điều khó làm.
Điều thực sự khó, là việc bạn chỉ làm một chút xíu như thế.
Có thể bạn nghĩ rằng mình phải hoàn thành tất cả mọi thứ cùng một lúc. Tất cả hoặc không có gì cả. Hãy nhớ, kỳ vọng của bạn từng là 110%.
Nhưng giờ đây, nó chỉ là 1%.
Khi tôi cho phép mình thực hiện một bước nhỏ xíu (thay vì một bước KHỔNG LỒ), một điều kỳ lạ đã xảy ra:
Tôi cảm thấy có động lực.
(Kỳ vọng của bạn ở mức 1%.)
(Một tia lửa nhỏ là đủ để tiếp tục.) (Ảnh của tác giả)
Ở Bước #0, bạn đã an yên với đống chén đĩa bẩn.
Ở Bước #1, hãy tưởng tượng mình an yên với một chiếc đĩa sạch và để phần còn lại vẫn bẩn.
Vậy là bạn bắt đầu rửa.
Một chiếc muỗng sạch, và phần còn lại vẫn là đống chén đĩa bẩn. Nhấn mạnh: “Giờ thì, đây là MỘT chiếc muỗng sạch!”
(“Giờ thì, đây là MỘT chiếc muỗng sạch!”) (Ảnh của tác giả)
Khoan đã, khoan đã. Điều gì vừa xảy ra vậy?
Dừng lại một chút.
Chiếc muỗng sạch đó…
…là sự hiện thực hóa của lòng tin vào chính mình.
Bạn có nhận ra điều mình vừa làm không?
Bạn đã tin tưởng bản thân đủ để rửa một chiếc muỗng.
Nghe thật ngớ ngẩn. Nhưng một phút trước, chiếc muỗng đó vẫn còn bẩn. Bây giờ thì không nữa.
Bạn đã thay đổi cuộc sống của mình rồi.
Thế nhưng, hầu hết mọi người sẽ gạt đi thành quả nhỏ đó và nói: “Vẫn chưa đủ,” trong khi một điều kỳ diệu vừa xảy ra ngay trước mắt họ.
Hãy xem điều này có thể diễn ra như thế nào.
Một chiếc muỗng sạch dẫn đến một chiếc cốc sạch, rồi một chiếc bát sạch, rồi một chiếc đĩa sạch, và cứ thế. Mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, vì bạn đã chứng minh cho bản thân thấy: “Thấy chưa? Mình có thể làm được một bước nhỏ này. Chắc mình cũng có thể làm thêm một bước nhỏ nữa.”
Tin tốt là gì?
Bạn không cần phải hành động mạnh mẽ. Bạn không cần phải siêu tự tin.
Bạn làm 1%, rồi dừng lại. Thêm 1%, rồi dừng. Và cứ thế.
Lặp lại điều đó mỗi ngày trong phần đời còn lại của bạn, và đó chính là cách bạn đạt được điều “bất khả thi”.
Chén đĩa sạch sẽ!
(Điều bất khả thi.) (Ảnh của tác giả)
Bạn Xứng Đáng Được Thoải Mái
Được rồi, vậy Bước #2, Bước #3, và Bước #147 đâu?
Có lẽ chúng không tồn tại.
Có lẽ chỉ cần một vòng lặp giữa Bước #0 và Bước #1 là đủ để bạn tiếp tục.
Một tia lửa nhỏ mỗi ngày, và ngày của bạn đã trở nên hoàn thiện.
Tất nhiên, bạn có thể cố gắng hơn, đối mặt với nỗi sợ lớn nhất của mình, nhảy thẳng vào nước lạnh, và có thể đạt được kết quả tuyệt vời.
Hoặc bạn có thể tiến từng bước một, với tốc độ của riêng mình, cảm thấy thoải mái, và vẫn đạt được kết quả tương tự.
Nhưng không phải chịu áp lực.
“Cọ cọ cọ.” (Ảnh của tác giả)
Càng cảm thấy thoải mái khi rửa chén đĩa, bạn sẽ càng thấy đó là một hoạt động thú vị.
Và tôi không chỉ nói về những chiếc chén đĩa vật lý.
(Ảnh minh họa: Túi giấy rửa chén đĩa bên trong một khối chất dẻo – tượng trưng cho bộ não)
Càng thay đổi góc nhìn về sự khó chịu bên trong (điều chúng ta thường gọi là “niềm tin giới hạn”), bạn sẽ càng cảm thấy ngôi nhà của mình (tâm trí) thật sự là một nơi an yên.
Tôi không nghĩ vùng an toàn (hay còn gọi là tâm trí của bạn) là nơi bạn cần phải chạy trốn. Thay vào đó, nó cần được mở rộng.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ ở bên trong đó mãi mãi.
Vậy nên, hãy nhẹ nhàng biến nó thành một nơi thoải mái.
