EXPRESSIVE WRITING: VIẾT ĐỂ CHỮA LÀNH (PART 1)

[PSYCHOHUB] TGD TRONG THẾ GIỚI BẤT BÌNH ĐẲNG

[PSYCHOHUB] Kìm chế cảm xúc – Chúng ta có đang bỏ quên cảm xúc của chính mình?

MỘT SỐ THÔNG TIN VỀ NGÀNH TÂM LÝ HỌC TẠI VIỆT NAM

&nbsp;L&#7841;i m&#7897;t m&ugrave;a thi m&#7899;i l&#7841;i &#273;&#7871;n g&#7847;n, ch&#7855;c h&#7859;n ai trong ch&uacute;ng ta c&#361;ng &#273;ang c&agrave;y cu&#7889;c, h&#7885;c b&agrave;i li&ecirc;n mi&ecirc;n c&ugrave;ng v&#7899;i n&uacute;i b&agrave;i t&#7853;p &#273;ang ch&#7901; &#273;&#432;&#7907;c ho&agrave;n th&agrave;nh, t&acirc;m tr&#7841;ng th&igrave; r&#7889;i b&#7901;i, run s&#7907;, kh&ocirc;ng t&#7921; tin d&ugrave; &#273;&atilde; &ocirc;n b&agrave;i r&#7845;t k&#297;. C&#7843;m x&uacute;c n&agrave;y &#273;&#432;&#7907;c g&#7885;i l&agrave; lo &acirc;u thi c&#7917;.1.Lo &acirc;u thi c&#7917; l&agrave; g&igrave;T&igrave;nh tr&#7841;ng lo &acirc;u khi thi c&#7917; l&agrave; t&acirc;m l&yacute; c&#7921;c k&#7923; &aacute;p l&#7921;c v&agrave; lo l&#7855;ng khi s&#7855;p b&#432;&#7899;c v&agrave;o m&#7897;t k&#7923; thi n&agrave;o &#273;&oacute;. T&igrave;nh tr&#7841;ng n&agrave;y th&#7921;c s&#7921; c&oacute; th&#7875; l&agrave;m gi&#7843;m kh&#7843; n&#259;ng h&#7885;c t&#7853;p v&agrave; &#7843;nh h&#432;&#7903;ng t&#7899;i phong &#273;&#7897; c&#7911;a b&#7841;n khi thi. Khi &#7903; trong t&igrave;nh hu&#7889;ng b&#7883; &aacute;p l&#7921;c ph&#7843;i ho&agrave;n th&agrave;nh t&#7889;t b&agrave;i thi, b&#7841;n c&oacute; th&#7875; c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng &#273;&#7871;n n&#7895;i kh&ocirc;ng th&#7875; l&agrave;m h&#7871;t s&#7913;c m&igrave;nh.2.Lo &acirc;u thi c&#7917; c&oacute; t&#7889;t kh&ocirc;ng&bull;Theo b&aacute;c s&#297;, tr&#7841;ng th&aacute;i t&acirc;m l&yacute; &#7893;n &#273;&#7883;nh c&oacute; l&#7907;i cho c&aacute;c s&#297; t&#7917;. Nh&#432;ng v&#7845;n &#273;&#7873; t&acirc;m l&yacute; ph&#7893; bi&#7871;n nh&#7845;t m&agrave; c&aacute;c b&#7841;n h&#7885;c sinh g&#7863;p ph&#7843;i trong m&ugrave;a thi l&agrave; s&#7921; lo l&#7855;ng.&bull;Tuy nhi&ecirc;n, theo k&#7871;t qu&#7843; c&#7911;a m&#7897;t nghi&ecirc;n c&#7913;u, &ldquo;b&agrave;i t&#7853;p v&#7873; nh&agrave;&rdquo; v&agrave; &ldquo;k&#7923; thi&rdquo; l&agrave; hai th&#7913; khi&#7871;n cho h&#7885;c sinh c&#259;ng th&#7859;ng nh&#7845;t. Tr&ecirc;n th&#7921;c t&#7871;, ch&#7913;ng lo &acirc;u s&#7869; l&agrave;m c&aacute;c b&#7841;n c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; k&eacute;m h&#417;n 1-2 &#273;i&#7875;m so v&#7899;i n&#259;ng l&#7921;c th&#7921;c s&#7921;, &#273;&#7891;ng th&#7901;i c&#361;ng l&agrave;m gi&#7843;m l&ograve;ng t&#7921; tin v&agrave; &#273;&#7897;ng l&#7921;c h&#7885;c &#7903; c&aacute;c b&#7841;n.3.Nguy&ecirc;n nh&acirc;n&bull;Ph&#7843;n &#7913;ng sinh h&#7885;c: Trong nh&#7919;ng t&igrave;nh hu&#7889;ng c&#259;ng th&#7859;ng nh&#432; tr&#432;&#7899;c v&agrave; trong k&#7923; thi, c&#417; th&#7875; s&#7869; ti&#7871;t ra m&#7897;t lo&#7841;i hormone g&#7885;i l&agrave; adrenaline. &#272;i&#7873;u n&agrave;y gi&uacute;p c&#417; th&#7875; chu&#7849;n b&#7883; cho vi&#7879;c &#273;&#7889;i ph&oacute; v&#7899;i nh&#7919;ng t&igrave;nh hu&#7889;ng s&#7855;p x&#7843;y ra trong k&#7923; thi. Hi&#7879;n t&#432;&#7907;ng n&agrave;y th&#432;&#7901;ng &#273;&#432;&#7907;c g&#7885;i l&agrave; ph&#7843;n &#7913;ng &ldquo;chi&#7871;n hay ch&#7841;y&rdquo; (fight &ndash; or &ndash; flight reponse). V&#7873; c&#417; b&#7843;n, ph&#7843;n &#7913;ng n&agrave;y c&oacute; t&aacute;c d&#7909;ng gi&uacute;p b&#7841;n t&#7881;nh t&aacute;o v&agrave; l&agrave;m b&agrave;i thi hi&#7879;u qu&#7843; h&#417;n.&bull; T&#7915;ng c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; thi k&eacute;m: B&#7841;n c&oacute; th&#7875; c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng v&agrave; ti&ecirc;u c&#7921;c h&#417;n n&#7871;u &#273;&atilde; t&#7915;ng c&oacute; k&#7871;t qu&#7843; k&eacute;m khi thi v&igrave; ch&#432;a &ocirc;n luy&#7879;n t&#7889;t ho&#7863;c v&igrave; qu&aacute; lo l&#7855;ng.&bull; Ch&#432;a chu&#7849;n b&#7883; t&#7889;t: N&#7871;u b&#7841;n kh&ocirc;ng &ocirc;n luy&#7879;n ho&#7863;c &ocirc;n luy&#7879;n ch&#432;a &#273;&#7911; nhi&#7873;u, &aacute;p l&#7921;c thi c&#7917; c&oacute; th&#7875; t&#259;ng th&ecirc;m.&bull; S&#7907; th&#7845;t b&#7841;i: Nh&#7919;ng ai t&#7921; &#273;&aacute;nh gi&aacute; b&#7843;n th&acirc;n qua k&#7871;t qu&#7843; b&agrave;i thi c&oacute; th&#7875; th&#7875; t&#7921; t&#7841;o th&ecirc;m &aacute;p l&#7921;c cho b&#7843;n th&acirc;n v&agrave; th&ecirc;m lo l&#7855;ng khi thi.&bull; Kh&ocirc;ng &#273;&#7911; t&#7921; tin: B&#7841;n d&#7877; b&#7883; lo &acirc;u tr&#432;&#7899;c v&agrave; trong khi thi h&#417;n n&#7871;u kh&ocirc;ng &#273;&#7911; t&#7921; tin v&agrave; ngh&#297; r&#7857;ng m&igrave;nh ch&#7855;c ch&#7855;n s&#7869; l&agrave;m b&agrave;i kh&ocirc;ng t&#7889;t.4.C&aacute;ch gi&#7843;m lo l&#7855;ng tr&#432;&#7899;c thi&bull; Chu&#7849;n b&#7883; th&#7853;t k&#7929; tr&#432;&#7899;c khi thi: B&#7841;n n&ecirc;n &ocirc;n luy&#7879;n n&#7897;i dung thi t&#7915; s&#7899;m thay v&igrave; &#273;&#7907;i &#273;&#7871;n s&aacute;t ng&agrave;y thi &#273;&#7875; t&#259;ng th&ecirc;m c&#7843;m gi&aacute;c t&#7921; tin cho m&igrave;nh. B&#7841;n c&#361;ng n&ecirc;n &ocirc;n b&agrave;i trong kh&ocirc;ng gian m&igrave;nh s&#7869; l&agrave;m b&agrave;i thi &#273;&#7875; l&agrave;m quen v&#7899;i ph&ograve;ng thi n&#7871;u c&oacute; th&#7875;.&bull; Tr&aacute;nh suy ngh&#297; ti&ecirc;u c&#7921;c: B&#7841;n h&atilde;y c&#7889; g&#7855;ng kh&ocirc;ng suy ngh&#297; nh&#7919;ng &#273;i&#7873;u ti&ecirc;u c&#7921;c m&agrave; h&atilde;y t&#7921; tr&#7845;n an b&#7843;n th&acirc;n. B&#7841;n c&#361;ng c&oacute; th&#7875; chia s&#7867; t&acirc;m tr&#7841;ng lo l&#7855;ng c&#7911;a m&igrave;nh v&#7899;i th&#7847;y c&ocirc; hay b&#7841;n b&egrave; &#273;&#7875; gi&#7843;m nh&#7865; &aacute;p l&#7921;c thi c&#7917;.&bull; Ng&#7911; &#273;&#7911; gi&#7845;c: M&#7897;t gi&#7845;c ng&#7911; ngon s&#7869; gi&uacute;p b&#7841;n t&#7853;p trung v&agrave; ghi nh&#7899; b&agrave;i t&#7889;t h&#417;n.&bull; &#258;n u&#7889;ng &#273;&#7847;y &#273;&#7911;: B&#7841;n c&#7847;n &#259;n u&#7889;ng &#273;&#7911; dinh d&#432;&#7905;ng &#273;&#7875; n&atilde;o &#273;&#7911; n&#259;ng l&#432;&#7907;ng ho&#7841;t &#273;&#7897;ng t&#7889;t trong su&#7889;t k&#7923; thi. Tuy nhi&ecirc;n, b&#7841;n n&ecirc;n tr&aacute;nh nh&#7919;ng m&oacute;n c&oacute; &#273;&#432;&#7901;ng hay caffeine v&igrave; &#273;&acirc;y l&agrave; nh&#7919;ng ch&#7845;t c&oacute; th&#7875; khi&#7871;n b&#7841;n lo l&#7855;ng h&#417;n.&bull; H&iacute;t th&#7903; s&acirc;u: N&#7871;u b&#7841;n b&#7855;t &#273;&#7847;u c&#7843;m th&#7845;y lo l&#7855;ng trong khi thi, h&atilde;y h&iacute;t th&#7853;t s&acirc;u b&#7857;ng m&#361;i v&agrave; th&#7903; ra b&#7857;ng mi&#7879;ng. &#272;i&#7873;u n&agrave;y gi&uacute;p cung c&#7845;p cho ph&#7893;i th&#7853;t nhi&#7873;u oxy &#273;&#7875; b&#7841;n t&#7853;p trung v&agrave; gi&#7919; b&igrave;nh t&#297;nh t&#7889;t h&#417;n.&bull; Kh&ocirc;ng qu&aacute; c&#7847;u to&agrave;n: Ai c&#361;ng c&oacute; l&uacute;c ph&#7841;m sai l&#7847;m n&ecirc;n b&#7841;n kh&ocirc;ng n&ecirc;n t&#7841;o t&#7921; &aacute;p l&#7921;c r&#7857;ng m&igrave;nh ph&#7843;i &#273;&#7841;t &#273;i&#7875;m t&#7889;i &#273;a hay kh&ocirc;ng m&#7855;c sai s&oacute;t khi thi. &#272;i&#7873;u quan tr&#7885;ng khi thi l&agrave; b&#7841;n &#273;&atilde; &ocirc;n luy&#7879;n ch&#259;m ch&#7881; v&agrave; c&#7889; g&#7855;ng h&#7871;t s&#7913;c ch&#7913; kh&ocirc;ng ph&#7843;i l&agrave; &#273;i&#7875;m s&#7889; ho&agrave;n h&#7843;o.&bull; Tr&#7883; li&#7879;u v&agrave; d&ugrave;ng thu&#7889;c: N&#7871;u c&aacute;c d&#7845;u hi&#7879;u lo &acirc;u tr&#432;&#7899;c k&#7923; thi qu&aacute; n&#7863;ng, b&#7841;n c&oacute; th&#7875; nh&#7901; &#273;&#7871;n s&#7921; h&#7895; tr&#7907; c&#7911;a b&aacute;c s&#297; t&acirc;m l&yacute;. T&ugrave;y thu&#7897;c v&agrave;o m&#7913;c &#273;&#7897; nghi&ecirc;m tr&#7885;ng c&#7911;a c&aacute;c tri&#7879;u ch&#7913;ng, b&aacute;c s&#297; c&#361;ng c&oacute; th&#7875; ch&#7881; &#273;&#7883;nh b&#7841;n th&#7921;c hi&#7879;n li&#7879;u ph&aacute;p nh&#7853;n th&#7913;c &ndash; h&agrave;nh vi (CBT), d&ugrave;ng thu&#7889;c ch&#7889;ng lo l&#7855;ng ho&#7863;c k&#7871;t h&#7907;p c&#7843; hai.&Aacute;p l&#7921;c thi c&#7917; l&agrave; b&igrave;nh th&#432;&#7901;ng v&agrave; th&#7853;m ch&iacute; c&oacute; th&#7875; gi&uacute;p b&#7841;n t&#7881;nh t&aacute;o v&agrave; nh&#7841;y b&eacute;n h&#417;n khi thi. Th&#7871; nh&#432;ng, b&#7841;n n&ecirc;n h&#7885;c c&aacute;ch ki&#7875;m so&aacute;t &aacute;p l&#7921;c n&agrave;y &#273;&#7875; kh&ocirc;ng b&#7883; c&#7843;m gi&aacute;c lo &acirc;u l&#7845;n &aacute;t v&agrave; g&acirc;y &#7843;nh h&#432;&#7903;ng t&#7899;i phong &#273;&#7897; l&agrave;m b&agrave;i c&#7911;a m&igrave;nh, Psychohub ch&uacute;c c&aacute;c b&#7841;n th&agrave;nh c&ocirc;ng.Ngu&#7891;n:helloBacsi, tuoitrevnH&#7885;c c&aacute;ch qu&#7843;n l&yacute; th&#7901;i gian c&ugrave;ng membership Youth+: https://academy.youth.com.vn/membership/

Nguyễn Thị Trà My

 Lại một mùa thi mới lại đến gần, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đang cày cuốc, học bài liên miên cùng với núi bài tập đang chờ được

MÙA THI VÀ NGƯỜI BẠN MANG TÊN: LO ÂU THI CỬ

Lại một mùa thi mới lại đến gần, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đang cày cuốc, học bài liên miên cùng với núi bài tập đang chờ được hoàn thành, tâm trạng thì rối bời, run sợ, không tự tin dù đã ôn bài rất kĩ.

5 học bổng cho bạn học tập tại xứ sở hoa anh đào

JEN VUHUONG - BE NONSTOP LOVING openly, LIVING fully and GIVING joyfully!

[Phú Quốc] Tập Đoàn Intercontinental Phú Quốc Long Beach Resort Tuyển Dụng Thực Tập Sinh Tiền Sảnh, Buồng Phòng, Nhà Hàng, Bếp, Tài Chính, Nhân Sự Full-time 2022