FOMO LÀ GÌ?
Fear of missing out (hay còn gọi là FOMO), là một hội chứng tâm lý sợ hãi bỏ lỡ những điều thú vị và hấp dẫn trong cuộc sống. FOMO mang đến cho chúng ta cảm giác không thoải mái, không hài lòng bởi vì chúng ta ám ảnh bản thân sẽ bỏ lỡ một điều gì đó tốt đẹp, ở một nơi nào đó hay ho, với một người nào đó tuyệt vời và hơn hết, chúng ta sợ bị quên lãng, sợ trở nên thiếu quan trọng hay thừa thãi.
Trong thời đại kỷ nguyên số, hội chứng FOMO ngày càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Với một thế giới kết nối vô tận, chúng ta dễ cảm thấy mình bị bỏ lại phía sau, không bắt kịp với dòng chảy hối hả của thời đại. Hội chứng FOMO bao gồm 2 giai đoạn: từ lo sợ bỏ lỡ hình thành nên những hành động cưỡng chế. Cụ thể, khi bạn trong giai đoạn lo lắng bồn chồn vì nỗi sợ đấy, bạn sẽ dễ dàng mất kiểm soát tâm trí và gây nên những hành động thiếu lý trí, quyết định sai lầm. Suy cho cùng, điều khiến FOMO đáng sợ hơn cả là bạn không thấy hạnh phúc.

NGUYÊN NHÂN GÂY RA FOMO:

Hội chứng FOMO không phải một khái niệm mới và đã được tồn tại từ rất lâu. Nó được coi là một phần của tâm lý con người và có thể được hiểu rõ hơn thông qua việc tìm hiểu các yếu tố tâm lý và xã hội góp phần vào sự phát triển của nó.

Về mặt tâm lý, hội chứng FOMO có thể được giải thích bởi khả năng so sánh xã hội. Con người thường có tâm lý so sánh bản thân với người khác để đo lường mức độ thành công và hạnh phúc. Khi có cảm giác bản thân đang bỏ lỡ những cơ hội, trải nghiệm, sự kiện, ta sẽ dễ cảm thấy mình kém cỏi hơn người khác và không đạt được thành công, hạnh phúc như họ. Ta sợ phải tồn tại trong sự tĩnh lặng, ta muốn chối bỏ sự buồn chán và cố tìm những sự đánh lạc hướng vô định, muốn trốn chạy khỏi những cảm xúc của bản thân. Chúng ta sợ việc phải ngồi lại suy ngẫm về bản thân, sợ việc đối diện với chính mình, sợ sự nhàm chán. Bạn không muốn cô đơn thì cảm giác cô đơn sẽ càng mạnh mẽ, cảm giác người khác thì đang vui vẻ hưởng thụ còn bạn phải chịu sự dày vò càng làm tăng thêm cảm giác khó chịu.

Ngoài yếu tố tâm lý, hội chứng FOMO cũng có liên quan đến một số yếu tố xã hội. Với sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội, người ta có thể dễ dàng tiếp cận với những thông tin và hình ảnh về những trải nghiệm, cơ hội, sự kiện mà người khác đang có. FOMO càng lớn dần khi mọi người có xu hướng chia sẻ những mặt bóng bẩy, lung linh và những trải nghiệm thú vị của cuộc sống. Chúng ta lướt những trang newsfeed không ngừng nghỉ để cập nhật tin tức, không muốn bỏ lỡ những hình ảnh hài hước, nắm bắt xu hướng, quay clip tiktok, bình luận, thậm chí là tranh cãi nảy lửa với những người lạ nào đó. Công bằng mà nói, các trang mạng xã hội quá đỗi hấp dẫn. Những nút “like” có tác dụng to lớn khiến bộ não tiết ra dopamine và khiến chúng ta bị nghiện việc phải biết, phải like, phải chú ý và phải trở nên bận rộn. Không chỉ vậy, FOMO còn tạo ra các áp lực trong đời sống và các mối quan hệ. Chúng ta cảm thấy mình bắt buộc phải tham gia đầy đủ các sự kiện liên quan đến công việc, gia đình, bạn bè. Ta luôn tự hỏi bạn bè sẽ làm gì trong buổi gặp mặt, họ có nhắc đến mình không, khi nghỉ ngơi ta luôn lo lắng liệu công việc có vấn đề gì không, kiểm tra tin nhắn và email liên tục, nếu ta không tham gia buổi gặp mặt gia đình, cô dì chú bác có hỏi thăm không, mình không đi mọi người có bực không… Hàng nghìn các câu hỏi hiện lên khiến ta chẳng thể kiểm soát.

ẢNH HƯỞNG CỦA FOMO LÀ GÌ?

1. Luôn dán mắt vào điện thoại

Một người mắc hội chứng FOMO có xu hướng cầm điện thoại lướt liên tục để cập nhật những cái mới. Họ sợ rằng họ sẽ bỏ lỡ một niềm vui nào đó, một bức ảnh mới hoặc chỉ đơn giản là một dòng trạng thái trên các nền tảng mạng xã hội.

2. Mất tập trung trong quá trình làm việc

Hiệu ứng FOMO có thể khiến bạn ngừng công việc để trả lời những cuộc gọi, tin nhắn không liên quan hoặc không quá quan trọng. Hơn nữa, bạn cũng liên tục kiểm tra điện thoại và không thể chú tâm vào công việc vì sợ mình sẽ bỏ lỡ tất cả các thông tin mà xã hội đang tuôn chảy đi.

3. Mua đồ xa xỉ không cần thiết

Bạn có thể mua chiếc điện thoại đời mới nhất vì sợ rằng mình sẽ bỏ lỡ một sản phẩm có nhiều cải tiến dù điện thoại cũ vẫn dùng tốt. Mua chỉ vì sợ bị bỏ lại phía sau, bị bỏ lỡ cái niềm vui mà người khác đang trải nghiệm. Vô tình điều này sẽ tạo thói quen không trân trọng những đồng tiền mình làm ra và tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng xấu đến tương lai.

4. Có những mối quan hệ không chọn lọc

Khi mang trong mình hội chứng FOMO, dù ngoài kia có những mối quan hệ tồi tệ với chúng ta, nhưng với nỗi sợ bỏ lỡ họ ở thời điểm tương lai, chúng ta cứ phải gắng gượng để duy trì mối quan hệ ấy.

LÀM SAO ĐỂ KHÔNG BỊ FOMO?

1. Tách bản thân khỏi năng lượng tiêu cực

Tiếng Anh có câu: “Garbage in, garbage out”, tức là nếu bạn chỉ tiêu thụ những điều xấu, thì thải ra cũng chỉ toàn rác mà thôi. Thay vào đó, chúng ta nên tạo dựng môi trường bao quanh mỗi ngày, là bài vở, là cuốn sách, là thông tin, là những con người có nhiều giá trị tích cực và khiến mình cảm thấy tốt lên từng ngày. Có 1 câu nói trong cuốn “Người trong muôn nghề” rằng môi trường xung quanh là thứ định hình nên con người bạn, vậy nên để thay đổi con người, phải tập cách thay đổi môi trường.

2. Thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội

Đầu tiên, ta phải ý thức được rằng mạng xã hội không phản ánh đời thực, những thứ hào nhoáng trên mạng xã hội hầu hết đều là những nội dung đã được lựa chọn, chỉnh sửa, đều chỉ phản ánh những góc độ tốt đẹp nhất của mỗi người mà thôi. Và để hiệu quả nhất, chúng ta nên hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội, thậm chí nếu có thể thì hãy thử nghiệm social media detox, ngắt kết nối với những thiết bị Internet trong một khoảng thời gian ngắn. Đây là lời khuyên được các nhà tâm lý khuyến khích, vì nó giúp phá vỡ sự lệ thuộc vào mạng xã hội đồng thời mở ra nhiều cơ hội để trải nghiệm và kết nối với thực tại. Tuy thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy bứt rứt và hoảng sợ khi không được cập nhật tin tức của mọi người thường xuyên, nhưng cảm giác này sẽ qua đi rất nhanh.

3. Thay đổi nhận thức

Chúng ta cần phải chấp nhận một thực tế rằng việc bỏ lỡ là không thể tránh khỏi. Với một khối lượng thông tin khổng lồ đang từng ngày từng giờ được tạo ra trên Internet, có quá nhiều thông tin, xu hướng, trải nghiệm, cơ hội, lựa chọn vượt xa năng lực và giới hạn thời gian của mỗi người. Vì thế chúng ta cần phải tái cấu trúc lại hệ giá trị của mình, xác định rõ ràng điều gì là ý nghĩa, điều gì là xứng đáng được chúng ta theo đuổi, và điều gì chúng ta cần phải bỏ qua. Tất cả mọi người ai cũng đều đi trên con đường riêng, nếu bị FOMO chi phối, chúng ta sẽ dễ dàng rẽ ngang rẽ dọc, rốt cuộc thì đều chẳng đi đến đâu cả. Điều bạn cần làm là chấp nhận bản thân, ngừng chạy theo đám đông và rõ ràng với mục tiêu mình muốn theo đuổi.

Sau cùng, mình muốn nói với các bạn là:

“Sống đơn giản cho đời thanh thản và nghĩ đơn thuần, nghĩ về hướng tích cực cho cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn”

Người viết và thiết kế: Phùng Hà Linh

[YOUTH TÂM SỰ] FOMO - HIỂU SAO CHO ĐÚNG?